jak się mierzyć

brawo!! chwyciles, o to wlasnie chodzilo i tak mi sie wydawalo. Ale jeszcze jedno . Jak bede robic 15, 10 czy inna ilosc w ostatniej fazie (100%), moge robic tylko 1 serie? bo skoro 100% to tylko 1 raz. czy moze tez mam mierzyc 100% ale zakladajac ze robie 2 serie? Zajrzyj koniecznie! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=65381 i [...]

[...] Wejdż w kilka linków i oblicz na róznych wtedy wyciągnij średnią, nie takie trudne. Albo po prostu zacznij z jakiegoś wysokiego pułapu powiedzmy 3,2kkcal i obserwuj co się dzieje, ale nie dzien czy dwa, tylko minimalnie tydzien, zważ się w takich samych warunkach, najlepiej na [...]

na rowerku cisne z chęcia po 2h nawet ale nieczuje żadnego zmeczenia nawet sie nie spoce... Mozna aero zastapic basenem? Jeździj na rowerku tylko tętno trzymaj stałe na poziomie 60-70% HRmax (jak dla ciebie w przedziale 120-140 ud/min), zobaczysz różnice. Możesz kupić sobie pulsometr, lub mierzyć samemu (na nadgarstku i stoper).

Dobrze rozumiem, że należy mierzyć efekty w centymetrach, ale przecież od tego ile nam spadnie zależy chyba też ten deficyt. Od zawsze miałem o wiele większy i jakoś to szło, zwłaszcza że z tego co wiem to dla osób startujących z większego pułapu stosuje się nieco większy. Nie zależy mi na utracie 10kg miesięcznie jak to jest w reklamach, ale [...]

[...] o co chodzi :) Kamiru - chcialbym poplywac, ale... nie umiem :( dzieki za sog'a _Knife_ - nie chce cwiczyc po to zeby mierzyc sie z kims na ulicy co najwyzej samoobrona, jak podejdzie jakis koles ktory nic nie umie to go zaskocze, a jezeli bedzie ich kilku to zastosuje sie chyba do tego co radza inni w poscie na temat unikania napadow :) [...]

jak miałes efekty po tym treningu na klate to zostaw trzy serie co do podciągania to spróbuj "sd ma trwać 9dni, a moge mierzyć maxy we wtorek 10 ątki i kilka 15stek, a w środe następnego dnia 5iątki? wtedy gdybym 9 dni nic nie robił to by mi sie wszystko dokładnie szchronizowało." --NIE ROZUMIE CIE Zmieniony przez - kermit w dniu [...]

a nie zauwazylem ze to z pomiarem tluszczu, to daj sobie spokuj, wiele bylo klepane ze to bzdury pokazuje jesli chcesz sobie tluszcz mierzyc to szukaj faldomierzy (caliper) jak Ci sie uda to sie podziel gdzie znalazles

Wiecie, niektórzy po tych paru miesiącach wyglądają ale często to przez to że mają świetną genetykę, jak tak to spoko niech sobie wrzucają, ale często tam nic nie ma! Jedynie miejsce na klatę (której jeszcze nie ma oczywiście). Przecież są inne tematy gdzie mięska jest wystarczająco, czemu oni chcą sie z nimi mierzyć?

Czyli jeszcze muszę zrzucić :) To coś przekłamuje ten calipser i kalkulator a nie jest tak że mam po prostu słabo rozwinięte mięśnie brzucha? Bo teraz nie wiem jaką taktykę przyjąć bo kalkulator mi pokazuje 11.5% czyli przyjąć do każdym pomiarów plus 2,5% w górę czyj jak mierzyć bf%? Ty czym się sugerujesz w pomiarach i skąd wiesz do kiedy masę [...]

Ja bym nie specjalnie sugerował się wagą bo jak redukujesz tkankę tłuszczową i masz mały staż treningowy to możesz na deficycie kcal nabrać wagi nawet jeśli masz dobry trening. Po prostu spalisz tłuszcz a zrobisz mięśnie. Poza tym miesiąc czasu to za mało, żeby jednoznacznie określić jakiś tręd wagowy bo raz podleje wodą a raz zrobisz większą qpe [...]

[...] na to, aby zdjęcia były wykonane w tej samej pozie, odległości, świetle, bieliźnie i opaleniźnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe-5365 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jak-mierzyc-efekty-treningu-587

Tj wyżej, a jak obwody na przestrzeni czasu? Leci z Ciebie? Mam na myśli obwód pasa, talii. Wiesz niema co zawsze sie ślepo sugerować waga jako jednym czynnikiem zmiennym, bo może to byc zgubne. Przy kształtowaniu sylwetki bardzo ważne sa takze pomiary oraz zdjęcia, bo może np. Byc tak ze na liczniku masz tyle samo, a w pasie poleciało Ci pare cm [...]

Weźcie sie zastanówcie nad tym co piszecie. Na pewno chodzi mu o biceps?? czy o obwód ramienia?? Bo jeśli o to pierwsze to musisz w jakiś sposób mierzyć sam biceps ale jak to nie wiem, a jeśli o ramie to się zgodzę bo na ramię składa się biceps i triceps mierzone obydwie partie w kupie. na pewno z tych pompek triceps ci podskoczył i nieznacznie [...]

[...] 3 miejsce. Moja opinia jest taka. O tym kto wygra decydują przede wszystkim uwarunkowania genetyczne. Owszem ma tutaj znaczenie: siła, duża wydolność mięśnia, a także jakość umięśnienia (stosunek włókien wolno i szybko kurczliwych) itd. ale nie to jest kluczową sprawą. Najważniejsza według mnie jest tutaj ruchomość w stawach a konkretnie [...]

Normalna sprawa, mi teściowa wiecznie marudzi na końcówce redukcji, że wyglądam jak szczur przez te wciągnięte policzki %-) Także to spokojnie wróci do stanu poprzedniego lub zbliżonego do takiego do jakiego się przyzwyczaiłeś. Co do nabierania masy to nie da się określić tego na kg na okres czasu, przede wszystkim trzeba obserwować reakcje [...]

[...] KTORE WYBERZESZ - ZALEZY TYLKO OD TWOJEGO WIDZIMISIE. JESLI WYMYSLE JESZCE COS INNEGO - DAM ZNAC Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

[...] się na konfrontacjach na różnych zasadach, jest tam sędzia, ograniczony czas, używane są różnej maści ochraniacze/rękawice/owijki... W przypadku napaści nie będzie tych elementów. Jak ćwiczysz SW, to umiejętności samoobrony są takim bonusem do treningu. No i jak przeciwnik będzie chciał się z tobą bić na same ręce, to najprawdopodobniej wygrasz.

[...] sens mixować cykl siłowy z masowym. Mięśnie szybko się adaptują i nie wiem, czy będą dobrze reagować na mniejszy ciężar w treningu hipertroficznym. U mnie to nie działało jak należy. Nie lepiej zrobić miesiąc masówki i miesiąc siłowy? Np. HST się idealnie do tego nadaje. Obwody to sprawa problemowa, bo ja potrafię w ciągu dnia skakać z jednej [...]

Z jakiego wzoru liczyles to 2700 ? Cos malo jak na tyle treningow, redukcja to przede wszystkim obserwacja swojego organizmu, skoro w ciagu tygodnia gubisz kg wagi srednio to wychodzi ze jestes ponad 1100kcal na deficycie kazdego dnia. Na twoim miejscu po 1 zaczalbym sie wazyc, mierzyc, kupil cliper zeby miec jakies wiarygodniejsze dane odnosnie [...]

Kurde nie mam pojęcia od czego mi się tak zrobiło. Po prostu może za dużo jak na siebie ćwiczyłam. Od małego byłam ;nabita' Nie wiem dokladnie gdzie mierzyć, dlatego tak: nad kolanem 40cm, po srodku 53cm, góra 58cm. :)